po cardio

[...] szczególnie jest mi potrzebne na redukcji, kiedy już dieta jest czymś "stałym" bez możliwości szaleństwa i odstępstw. Od tygodnia dołożyłem po każdym treningu 30min cardio, którego nie robiłem cały okres masy. Z doświadczenia już wiem, że redukcja bez cardio/aerobów się u mnie nie sprawdza, wolę zwiększać ilość wysiłku niż się głodzić [...]

[...] kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 5kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) 50 kg powtórzeń zazwyczaj po 10, biodra lift - 20, łydki - 25 po tym ok. 30 min cardio Ćwiczę w domu, obecny sprzęt obciążenie 63 kg (będzie na dniach), sztanga, 2 sztangielki, piłka, guma, w przyszłości chciałabym dokupić ławeczkę. Praca nie pozwoli mi [...]

[...] już za pasem, staż treningowy... dylemat, kiedyś się taplałem w wodzie, jakieś 5 lat, liczy się? Jak nie to trudno, odbijanie się od ściany też coś daje, dla mnie najlepsze cardio swoją drogą. A no i jeśli już na ścieżkę treningu weszliśmy, to polecę siłowym SPLITEM (4x8) ułożonym pode mnie, bo tak mi jest najwygodniej i najlepiej się czuję, [...]

[...] zastanawiam się nad dwoma opcjami, nr 1.Zastosować reverse diet powiedzmy od 2100 kcl do momentu aż waga zacznie rosnąć (docelowe zapotrzebowanie kaloryczne) zmieniając cardio na 30 minut zamiast godziny tak aby rozpędzić metabolizm i wydłużać stopniowo cardio do godziny następnie zacząć obcinać kcl ? czy opcja druga od razu wskoczyć na [...]

Mam zamiar teraz do diety dorzucić typowy trening na redukcje i m/w tak to ułożyłem: TAK wiem - nie wstawiłem diety do tego kalkulatora - nie chodzi mi o obliczane zawartości tylko czy na oko wystarczy PN : wolne WT : wolne ŚR : 8:00 - wstaje 8:15 - pierwszy posiłek - płatki owsiane z wodą + troszkę mleka 3,8% + kawa 9:30-11:10 - siłownia [...]

[...] chyba trochę za długi, będę wdzięczna na jakiekolwiek rady, oczywiście ten trening może iść do zmiany :) Wykonuję go 3-4 razy w tygodniu do tego raz w tygodniu (nie zawsze) cardio marsz na bieżni 1 godz w tempie 7km/h lub marsz z max nachyleniem bieżni. Nie potrafię biegać, po minucie biegu w tempie 8km/h nie mogę złapać powietrza... Czytałam [...]

[...] lub klatka, triceps plecy całe, biceps barki, nogi Na każdym treningu zmieniam ćwiczenia, trzymam się średniej i niskiej ilości powtorzeń. nietreningowo hiit, potem alfa cardio. Suple 1x Muscletech Hydroxycut Hardcore (końcówka) 1x BSN Atro phex (cały) 1x Muscletech Hydrazide (przed zdjęciami, po Atro) 1x Alri Venom HD 3.0. (cały) 1x Maximize [...]

[...] swoją przygodę z ćwiczeniami rozpoczęłam dawno temu, lecz poważniej "wzięłam się za siebie" ok. rok temu. Na początku były to ćwiczenia full body (ciężar ciała) połączone z cardio - 6 dni w tygodniu. Od ok. pół roku bardziej skłaniam się ku ćwiczeniom z obciążeniem. Przez pewien czas stosowałam coś takiego: dzień 1-nogi i pośladki, dzień 2-góra, [...]

[...] przelamac. Czasu nie wyznaczam zadnego, nie ma pospiechu, po prostu bede staral sie robic swoje i zobaczymy co z tego wyjdzie. Obecny plan treningowy: FBW 3x w tygodniu + cardio na czczo w terenie 4x30 min Co do treningu siłowego, robie FBW, poniewaz 90% czasu w swojej "karierze" cwiczylem splitem, mysle ze czas to zmienic, bo silowo i [...]

Witam Wszystkich :) Od dłuższego czasu czytam posty na forum. Chciałabym zacząć ćwiczyć pod Waszym okiem, abyście mogły przedstawić mi realne szanse na poprawienie sylwetki. wydaje mi się że jestem już gotowa aby rozpocząć przygodę z Ladies SFD :) Wiek : 27 Waga : 68kg Wzrost : 163cm Obwód w biuście : 95cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 73cm [...]

[...] barki do tego problem z bezsennością,samopoczuciem.Ćwicze około 8 miesięcy 3,4 razy w tygodniu treningi podzielone sa tak 1.Klatka,biceps,przedramie,cardio 2.Plecy,triceps,cardio 3.Barki,Brzuch,cardio 4.Nogi,Łydki,cardio.Na duże partie po 4 5 cwiczen 3 4 serie ; na małe partie po 4 cwiczenia 3 4 serie.Efekty są duże [...]

Witam, mam prośbę odnośnie suplementacji, kiedyś nie miałem problemu z doborem ale wiele się pozmieniało na rynku od tego czasu a dodatkowo troszeczkę mi się przytyło ;) Wymiary w profilu. Chciałbym osiągnąć wagę 100 kg. przy udziale tłuszczu max. 15% Po około 5 letniej przerwie w robieniu czegokolwiek (siedząca praca) reaktywowałem się na [...]

[...] jest sens robienia masy czy jednak redukcja oraz planu treningowego jak i diety. Dietę miałem ułożoną w maju na redukcje która była na dobrej drodze aż przestałem dbać robić cardio i się skończyło. Ćwiczę ok. rok w domu hante 2x10kg+kettlebell 18kg, waga 84.5kg 188 wzrostu wszystko +/-. Ćwiczę mma, ale chce zrezygnować z powodu dojazdów na rzecz [...]

Witam wszystkich ! Zastanawiałem się nad dziennikiem od dłuższego czasu, głównie z racji, iż dość często przeglądam obecne tutaj i w końcu się zdecydowałem, głównie w celu jakiegoś rodzaju motywacji + przydatnych rad. Może coś w skrócie o mnie : przygodę z siłownią zacząłem półtorej roku temu ( a samą redukcję około 2 lata temu, z samymi sportami [...]

Witam ! Zaczynam przeprowadzać moją pierwszą redukcję. Mam kilka pytań co do IF: 1.Trening siłowy wykonuję 3x w tygodniu (FBW), a po nim cardio - 20min, jak brać BCAA? przed treningiem siłowym i Cardio? Co po skońcoznych już aerobach? wystarczy Białko wzbogacone w BCAA, czy może dodać z 1x banana? Ile czasu po tym treningu mogę zjeść posiłek. 2.W [...]

[...] obrazku zmiana w tym okresie czasu: /SFD/2019/3/27/667355dc30dc43efbcbad01feed67a78.jpg Kończyłem na następującym bilansie kalorycznym: Dzień bez treningu 2280 kcal + cardio 30 min B 270 W 120 T 80 Dzień treningowy 3000kcal + cardio 30 min B 220 W 400 T 50 Po tym czasie nie było wolnego reverse diet. Od razu podbicie w górę o około 500 [...]

[...] - choc pewnie powinnam, staram sie czerpac witaminy i mineraly ze zdrowego odzywiania Co do treningow... tylko sie nie przestraszcie... hehe... Poniedzialek 3 godziny cardio - typu aerobic 1 godzina full body szaping, typu hantle, sztangi, medicine balls Wtorek 1 godzina cardio 1 godzina rozciaganka na wszystkie partie miesniowe Sroda [...]

[...] wariację. Nikt nie mówił, że będzie łatwo… Jedno jest pewne, będzie bardzo skutecznie. Kiedy najlepiej robić kompleksy metaboliczne ? - Gdy chcemy zastąpić nudne ćwiczenia cardio - Gdy chcemy zwiększyć wytrzymałość pod dany sport - Przede wszystkim gdy chcemy spalić skutecznie tłuszcz. Jak to ma się do rozkładu tygodnia przedstawię poniżej. [...]

[...] to byłem zadowolony z barków i nóg. Starałem się w ciągu tych 6 mscy modyfikować go żeby nie robić tego samego w kółko. (na miarę sprzętu który mam) Do tego robiłem cardio i brzuch... Pi razy drzwi. }:-( FBW bardzo lubię bo po max 1,5 h jestem cały zrobiony, spocony i czuję że mam spokój i czas na regeneracje. Gorzej jak potem trzeba [...]

[...] ze bez idealnej diety to sie u mnie nie obejdzie - moje treningi to wiadomo rowerek. Przewaznie jest to: 3-4 razy w tygodniu aeroby - po okolo 3-4h 2-3 razy w tygodniu cardio + aeroby - po okolo 2-3h. Czasami wychodzi tego mniej, ale niedużo. Czytajac troche SFD doszedlem do wniosku, ze potrzebuje dodatkowego wspomagacza jakim jest silownia [...]